Monat: Juni 2016

4km am Ufer des Griebnitzsees entlang. Kaum jemand unterwegs gewesen…müssen sich wohl die Fußball EM Eröffnung angeschaut haben.

Der Griebnitzsee bietet eine der schönsten Kulissen: am linken Ufer Bäume in diversen Grüntfarbönen, die sich im Herbst unterschiedlich schnell gelb/rot verfärben, und am rechten Ufer die Griebnitzvillen, mit den steil abfallenden Gärten.

Imer wieder Dienstags: Kurzbahntraing. Der Schwimmmeister hat heute gesagt, es sind nur 21,x m nicht 22m 🙁 Nagut. Was soll’s. Ich kann’s ja sowieso nicht ändern, ich muss nur meine Gesamtkilometer für die anderen Tage nach unten korrigieren. Aber vernünftigerweise rechne ich beim Schwimmen sowieso immer mit 20m, das lässt sich nämlich einfacher addieren 😛

Aufgabenstellung: Schwimme 50 Sprints in 50 Minuten (Trainingszeit max. 60min)
Durchführung:

• Einschwimmen
• 10x Freistil
• 5x Brust
• 5x Rücken
• 10x Freistil
• 5x Brust
• 5x Rücken
• 10x Freistil
• Abgang: alle 60sec
• Ausschwimmen

Das Rückenschwimmen fiel mir besonders schwer. Nicht weiter schlimm, das kann ich beim Freiwasserschwimmen sowieso nicht wirklich gebrauchen 😛
Die Freistil-Bahnen waren (nicht überraschend) die schnellsten: zw. 14,5 und 17sec. Brustschwimmen ging mit 19-21sec. Netto-Schwimmzeit waren nicht mal 15min.

Der Plan für die Wiederholung eines solchen oder ähnlichen Schwimmprogramms (schnellere Abgangszeiten bei weiniger Wiederholung) besteht quasi schon.

Mal wieder zurück an die Freizeitstätte meiner Kindheit/Jugend: Freibad Kiebitzberge. Ein paar Modernisierungen hat’s hier gegeben, aber natürlich sind noch die 3 Becken da.
Mich interessiert natürlich nur der 50m Pool. Schade das keine Leinen eingezogen sind, aber es ist ja schließlich ein Freizeitbad.
Allzuviel Ausweichen muss ich den anderen Gästen nicht, es ist nicht mehr viel los. Am Beckenrand ein bisschen aufpassen, dem ein oder anderen Kind ausweichen sonst geht’s. 15min vor Schließung kommen die Wasserballer vom OSC, und alle müssen raus aus dem Wasser 😐 VERDAMMT die paar Bahnen bis zur 3000 hätte ich gern noch voll gemacht.

Runde No.	Runde Zeit (sec)	Gesamt Zeit (mm:ss,00)
1	00:52,25	00:52,25
2	00:57,56	01:49,81
3	00:58,81	02:48,62
4	00:59,45	03:48,07
5	00:59,44	04:47,51
6	00:57,97	05:45,48
7	00:58,86	06:44,34
8	01:00,17	07:44,51
9	00:59,83	08:44,34
10	01:00,14	09:44,48
11	00:59,59	10:44,07
12	01:00,74	11:44,81
13	00:58,63	12:43,44
14	01:01,72	13:45,16
15	00:59,68	14:44,84
16	00:59,87	15:44,71
17	00:59,97	16:44,68
18	00:59,89	17:44,57
19	01:04,21	18:48,78
20	00:58,44	19:47,22
21	01:02,00	20:49,22
22	01:00,03	21:49,25
23	01:01,69	22:50,94
24	00:58,74	23:49,68
25	00:59,94	24:49,62
26	00:59,76	25:49,38
27	01:02,56	26:51,94
28	00:59,40	27:51,34
29	01:02,26	28:53,60
30	01:00,81	29:54,41
31	01:00,60	30:55,01
32	01:00,67	31:55,68
33	01:03,92	32:59,60
34	01:01,94	34:01,54
35	01:01,62	35:03,16
36	01:00,35	36:03,51
37	01:00,11	37:03,62
38	01:01,48	38:05,10
39	01:10,00	39:15,10
40	00:54,06	40:09,16
41	01:01,49	41:10,65
42	01:02,32	42:12,97
43	01:02,81	43:15,78
44	01:03,29	44:19,07
45	01:02,00	45:21,07
46	00:59,34	46:20,41
47	01:01,93	47:22,34
48	01:01,88	48:24,22
49	01:01,85	49:26,07
50	00:59,81	50:25,88
51	01:01,37	51:27,25
52	01:01,91	52:29,16
53	01:02,91	53:32,07
54	01:01,53	54:33,60
55	01:04,02	55:37,62

schnelles Feierabendschwimmen

Aufgabenstellung

1. Rudere mit Schlauchboot vom Tiefen See auf den Jungfernsee
2. Schwimme mit dem Schlauchboot im Schlepp den Jungfernsee entlang
3. Rudere mit Schlauchboot vom Jungfernsee zurück auf den Tiefen See

OK, Teil 1 ist gar nicht so schwer, dachte ich. Aber nach den ersten 100m hat’s in der linken Schulter gezwickt. Also ein bisschen weniger intensiv rudern, ein bisschen mehr Körpereinsatz zum Training von Bauch- und Rückenmuskeln, und es ging gut voran.
Am Jungfernsee hinter der ersten Reuse Paddeln wieder eingeklappt und Badekappe + Schwimmbrille aufgesetzt und ab ins Wasser. Die Leine des Schlauchbootes an einem Riemen um die Hüfte festgemacht und losgeschwommen. ABER irgendwie schwomm sich das beschi… Ständig hatte ich die Leine an den Füßen und verhedderten sich darin. Neue Strategie: Leine kurz binden! So ging’s.
Im Vergleich zum Schwimmen mit Widerstandsgürtel oder Widerstandshose ist das Ziehen des Schlauchbootes dann aber doch anders: durch das hohe Eigengewicht und das „Angebamsel“ bewegt sich das Boot ruckweise statt in gleichmäßiger Vorwärtsbewegung, was bei mir dazu führte, dass ich bei jedem vierten Armzug einen leichten Ruck in der Hüfte merkte. Ansonsten habe ich wenig Einschränkung beim Schwimmen gespürt (bis auf die anfänglichen Seilschwierigkeiten). Objektiv betrachtet bin ich fast genauso schnell mit Schlauchboot im Schlepp geschwommen wie vor ein paar Wochen an gleicher Stelle aber gegen 4bft Wind.
Teil 3, das Zurückrudern, ging sehr gut. Immer schön ruhig die Arme ziehen und ein bisschen mit dem Oberkörper nachhelfen.

Wieder angekommen das Boot weggestellt und verschnauft. Aber irgendwie unruhig. Kurze Snackpause. Ein bisschen übers Angeln pallavern. Zurück ins Wasser.

Bisher bin ich immer rechts um den See geschwommen, mit der Fließrichtung der Havel und auf der Gegenseite mit der Rückströmung zurück. Heute habe ich es mal andersrum gemacht. Eine Verlangsamung des Schwimmtempos ist aber aus dem Graphen kaum abzulesen, wenn man ihn mit anderen vergleicht, dafür war heute zu wenig Wind, der die Strömung hätte beeinflussen können. (Oder hat mich das ganze Training der letzten Wochen etwa doch schneller gemacht?) Vor der ersten Überquerung der Fahrrinne musste ich ein bisschen auf den vorbeifahrenden Bootsverkehr warten. Es stellte sich raus: Wassersportfreunde aus dem Verein sind’s…haben mir doch glatt angeboten mich mit zurück zu nehmen…pfff….die andere Hälfte des Sees schaff ich auch so.

Für weitere Trainings habe ich mir vorgenommen, dass ich häufiger längere Strecken bzw. multiple Strecken innerhalb weniger Stunden schwimmen möchte um mich noch besser auf das Staffelschwimmen vorzubereiten. Außerdem möchte ich noch irgendwie die Kraft-Ausdauer erhöhen und dazu auch andere Trainingsgeräte ausprobieren.