Autor: Ralf Jänike

Wiedermal einmal rund um den See. Aber diesmal schneller als beim letzten Mal, auch wenn es jetzt ca 250m weniger Strecke waren und ich eigtl. keine Verschnaufpausen eingelegt habe, können das nicht gleich 20min ausmachen. Erkenntnis: ich schwimme jetzt schneller als vor einem Monat.

Draußen ist’s warm…also ab ins Wasser. Verdammt die Sonne steht so niedrig, und genau in Schwimmrichtung, dass ich kaum ‚was erkennen kann…aber ich muss doch dem Schwanen-Schwarm hier am Nordufer des Jungfernsees ausweichen….

 

also wieder raus aus’m Wasser und warten bis die Sonne hinter den Bäumen verschwindet…

10×10 Bahnen

1. Einschwimmen
2. Kraul-Beine
3. Kraul (gesamt)
4. Kraul mit Fingerpaddles
5. Kraul (gesamt)
6. Kraul (gesamt)
7. Kraul-Arme
8. Kraul (gesamt)
9. Brust-Beine
10. Brust (gesamt)

Fokus: möglichst wenig Armzüge pro Bahn

Ich habe es (wenn ich drauf geachtet habe) immer auf unter 10 geschafft 😉

Veranstaltung 24-Stundenschwimmen in Spremberg
Sonderausschreibung Nachtpokal 23:00-05:00 Uhr (6h)

Ergebnis: 16000m
2. Platz Nachtpokalwertung
3. Platz AK Wertung (24h gesamt)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1220377992

https://connect.garmin.com/modern/activity/1220378065

https://connect.garmin.com/modern/activity/1220378095

Leicht veränderter Plan vom letzten Dienstag heute wiederholt: Schwimme 50 Bahnen in 50 Minuten.

• Einschwimmen
• 10x Freistil ganze Lage
• 10x Freistil Beine (mit Flossen)
• 10x Freistil ganze Lage
• 10x Freistil Arme (mit Pullbuoy)
• 10x Freistil ganze Lage
• Ausschwimmen

Abgangszeit sollte für die Sprintstrecken eigtl. bei 50sec. liegen, aber anfangs hab ich gedacht, dass ich es auch in 45sec. schaffe, dann bin ich durcheinander gekommen, dann wurde ich abgelenkt, aber auf die letzten 25 Bahnen hat die Abgangszeit gepasst (Nur beim Gerätewechsel habe ich länger pausiert).

Und damit die Statistiker unter uns nicht zu kurz kommen, gibt’s hier die Einzelwerte der Bahnen:

Bahn No.	Bahn Zeit (sec)	Pausenzeit (sec)	Rundenzeit (mm:ss,00)	Gesamt Zeit (mm:ss,00)	Bemerkung
1	19,09		00:19,09	00:19,09	Einschwimmen
2	22,07		00:22,07	00:41,16
3	22,27		00:22,27	01:03,43
4	22,92		00:22,92	01:26,35
5	23,34		00:23,34	01:49,69
6	23,19		00:23,19	02:12,88
7	23,41		00:23,41	02:36,29
8	24,00		00:24,00	03:00,29
Bahn No.	Bahn Zeit (sec)	Pausenzeit (sec)	Rundenzeit (mm:ss,00)	Gesamt Zeit (mm:ss,00)	Bemerkung
9	17,34	37,00	00:54,34	03:17,63	Kraul-Gesamt
10	16,22	42,47	00:58,69	03:33,85
11	16,24	37,84	00:54,08	03:50,09
12	16,45	28,05	00:44,50	04:06,54
13	15,47	29,50	00:44,97	04:22,01
14	16,79	28,24	00:45,03	04:38,80
15	15,47	49,13	01:04,60	04:54,27
16	15,63	24,80	00:40,43	05:09,90
17	16,27	29,06	00:45,33	05:26,17
18	16,03	43,64	00:59,67	05:42,20
19	17,07	27,69	00:44,76	05:59,27	Kraul-Beine mit Flossen
20	16,24	29,44	00:45,68	06:15,51
21	17,69	28,20	00:45,89	06:33,20
22	17,14	27,35	00:44,49	06:50,34
23	18,04	26,34	00:44,38	07:08,38
24	17,87	27,06	00:44,93	07:26,25
25	18,00	27,66	00:45,66	07:44,25
26	17,54	26,87	00:44,41	08:01,79
27	18,34	26,85	00:45,19	08:20,13
28	17,47	42,53	01:00,00	08:37,60
29	16,24	28,31	00:44,55	08:53,84	Kraul-Gesamt
30	15,26	31,00	00:46,26	09:09,10
31	16,30	35,74	00:52,04	09:25,40
32	14,89	32,94	00:47,83	09:40,29
33	16,37	34,45	00:50,82	09:56,66
34	15,27	34,87	00:50,14	10:11,93
35	15,47	34,29	00:49,76	10:27,40
36	15,78	34,25	00:50,03	10:43,18
37	15,48	34,40	00:49,88	10:58,66
38	15,33	34,39	00:49,72	11:13,99
39	16,28	33,87	00:50,15	11:30,27
40	16,32	83,31	01:39,63	11:46,59
41	16,43	33,57	00:50,00	12:03,02	Kraul-Arme mit Pullbuoy
42	16,53	33,51	00:50,04	12:19,55
43	16,62	34,41	00:51,03	12:36,17
44	15,86	33,00	00:48,86	12:52,03
45	16,20	33,91	00:50,11	13:08,23
46	16,62	33,06	00:49,68	13:24,85
47	16,87	33,18	00:50,05	13:41,72
48	17,50	32,53	00:50,03	13:59,22
49	15,39	34,55	00:49,94	14:14,61	Kraul-Gesamt
50	17,19	32,76	00:49,95	14:31,80
51	15,84	34,27	00:50,11	14:47,64
52	16,92	33,11	00:50,03	15:04,56
53	16,30	33,59	00:49,89	15:20,86
54	16,47	33,68	00:50,15	15:37,33
55	16,13	33,80	00:49,93	15:53,46
56	16,30	33,56	00:49,86	16:09,76
57	16,41	33,59	00:50,00	16:26,17
58	16,41		00:16,41	16:42,58
Bahn No.	Bahn Zeit (sec)	Pausenzeit (sec)	Rundenzeit (mm:ss,00)	Gesamt Zeit (mm:ss,00)	Bemerkung
59	18,14		00:18,14	17:00,72	Ausschwimmen
60	20,53		00:20,53	17:21,25
61	21,59		00:21,59	17:42,84
62	23,00		00:23,00	18:05,84
63	22,84		00:22,84	18:28,68
64	23,94		00:23,94	18:52,62
65	23,63		00:23,63	19:16,25
66	24,00		00:24,00	19:40,25
67	23,40		00:23,40	20:03,65
68	23,43		00:23,43	20:27,08
69	23,35		00:23,35	20:50,43
70	23,85		00:23,85	21:14,28
71	23,68		00:23,68	21:37,96
72	23,50		00:23,50	22:01,46
73	24,44		00:24,44	22:25,90
74	23,91		00:23,91	22:49,81
75	24,33		00:24,33	23:14,14
76	24,03		00:24,03	23:38,17
77	23,70		00:23,70	24:01,87
78	24,53		00:24,53	24:26,40
79	23,88		00:23,88	24:50,28
80	24,09		00:24,09	25:14,37
81	24,21		00:24,21	25:38,58
82	24,17		00:24,17	26:02,75
83	23,97		00:23,97	26:26,72
84	24,42		00:24,42	26:51,14

Auswertung: Wenn ich mich anstrenge, schaffe ich es die Kurzbahn (21,x m) zwischen 15 und 18sec zu schwimmen. Für lange Strecken sind 23 bis 24 sec. realistisch. Wäre schön wenn dieser Wert noch dauerhaft auf ca 21sec sinkt.

Heute nochmal die verwaisten Gewässer ausgenutzt. Es ist bemerkenswert, wie sich so ein Fußballereignis auf andere Bereiche auswirkt.

Nach den 4km am Freitag abend und den 10,5km von gestern, heute nochmal 4,8km drangehängt.

Heute früh 8:00 von der Hitze im Boot geweckt worden. Die Sonne scheint genau auf die Plicht und die Luft staut sich unter der Plane…wieder umgedreht, Augen zu, Hitze ignorieren!

Kurz nach 9 wieder wach…draußen ist’s laut: die Trainer schreien ihre Ruderer an. Na gut…jetzt ist kein Schlafen mehr möglich, das ständige flapp flapp der Ruderboote, dazu die Trainer in ihren Motorbooten und die Morgensonne machen’s unmöglich. Also Plane auf, frühstück und die Lage checken. OK…die Ruderboote fahren hier auf auf meiner Uferseite hin und her, dann müsste ich drüben auf der Villenseite ungestört langschwimmen können. Gesagt, getan….Allerdings kam mir auch dort noch ein Doppelvierer mit Steuermann gefährlich nahe. Den Rumpf hab ich am Hinterkopf gespürt und bin ganz schnell abgetaucht. Ein paar klärende Worte gewechselt, Boot in die fahrrinne verwiesen und weiter ging’s. Einmal noch der Ruderschule ausweichen, Uferseite wechseln und zurück.

 

Für die Zweite Strecke dann auf den Jungfernsee gewechselt, da weiß ich dass ich nicht überfahren werde. 2 Stunden Ausruhen müssen ausreichen, mehr gibt’s bei der Kanalstaffel auch nicht.

Boot am Kilometermarker 17 abgestellt, von da aus richtung Sacrower Heilandskirche und wieder zurück, kleinen Schluck aus der Eisteeflasche und weiter Richtung Bertini-Enge.

Das Boot schaukelt in den Wellen der vorbeifahrenden, und ich liege auf der Rückbank und ruhe mich in der Sonne aus. Ich merke das die Arme (besonders der Linke) besonders schwer sind. Aber Plan ist Plan, ich würde mich ärgern wenn ich’s jetzt nicht durchziehen würde.

 

Also rein ins Wasser zum dritten Mal. Diesmal nicht ganz so weit oder so lange, nur bis Kilometermarker 18 , aber die Stunde wollte ich voll machen.

 

Summa Summarum über 10km (fast 11 😉 ) in ca 4Std 15min . Gutes Ergebnis, Gute Vorbereitung, Aber Wasser zu warm (23°C)

4km am Ufer des Griebnitzsees entlang. Kaum jemand unterwegs gewesen…müssen sich wohl die Fußball EM Eröffnung angeschaut haben.

Der Griebnitzsee bietet eine der schönsten Kulissen: am linken Ufer Bäume in diversen Grüntfarbönen, die sich im Herbst unterschiedlich schnell gelb/rot verfärben, und am rechten Ufer die Griebnitzvillen, mit den steil abfallenden Gärten.